semi-marathon

Comment courir son premier semi-marathon demande une préparation structurée combinant endurance fondamentale, renforcement musculaire et gestion de la récupération physique sur douze semaines. Ce défi de 21,1 kilomètres représente une étape majeure pour tout coureur souhaitant progresser sérieusement vers des distances plus longues tout en préservant sa santé cardiovasculaire et articulaire sur le long terme. Pourquoi ce plan d’entraînement fonctionne Ce programme repose sur la progressivité et l’alternance entre des sorties d’endurance fondamentale et des séances de fractionné plus intenses. Mon expérience personnelle confirme que l’accumulation de kilomètres à basse intensité permet au corps de s’adapter durablement sans risquer la … Read more