running

Comment courir son premier semi-marathon demande une préparation structurée sur douze semaines intégrant de la progressivité et une récupération adaptée. Cette distance de 21,1 kilomètres représente un défi accessible à tout coureur régulier possédant une base aérobie solide. La réussite repose sur la constance, le respect des zones d’intensité cardiologique et une nutrition optimisée pour soutenir l’effort prolongé. Un entraînement bien conçu permet de franchir la ligne d’arrivée sans épuisement physique majeur. Overview Préparation Temps Durée du programme 12 semaines Volume hebdomadaire 3-4 séances Niveau requis Coureur débutant confirmé Objectif Finir 21.1 km Pourquoi ce plan fonctionne Ce programme suit … Read more