Description
Ce programme de fitness sans matériel est une méthode structurée conçue pour sculpter votre corps et améliorer votre condition physique directement depuis chez vous. Utilisant uniquement le poids de votre corps, ce guide propose des exercices de renforcement et de cardio HIIT pour optimiser la combustion des graisses, augmenter la force musculaire et améliorer votre endurance globale de manière progressive et constante.
Ingredients
Espace dégagé dans votre salon
Tenue de sport confortable
Chaussures de sport avec amorti
Tapis de sol (yoga)
Bouteille d’eau de 2 litres
Chronomètre ou application de fitness
Instructions
Réalisez 5 minutes d’échauffement dynamique avec rotations articulaires contrôlées
Effectuez le circuit de renforcement correspondant au jour de la semaine sans temps de repos entre les exercices
Prenez 60 secondes de repos entre chaque tour complet pour stabiliser votre rythme cardiaque
Terminez impérativement par 5 à 10 minutes d’étirements profonds pour le retour au calme
S’hydrater avec 2 litres d’eau tout au long de la journée
Notes
Maintenez une tension musculaire constante pendant les mouvements pour de meilleurs résultats.
Privilégiez une exécution lente et contrôlée, particulièrement sur la phase excentrique.
Notez vos répétitions sur papier pour suivre votre progression de surcharge hebdomadaire.
- Prep Time: 5
- Cook Time: 40
- Category: Recipes
- Method: Entraînement au poids du corps
- Cuisine: Fitness