Description
Ce smoothie équilibré est conçu pour soutenir la santé articulaire et favoriser la réparation musculaire après une séance de musculation rigoureuse. Riche en protéines de haute qualité et en antioxydants naturels, il aide à réduire l’inflammation induite par l’effort tout en fournissant l’énergie nécessaire à la reconstruction tissulaire. C’est l’encas idéal à consommer après une pratique centrée sur la technique et la progressivité pour optimiser votre récupération physique sans alourdir votre système avec des ingrédients superflus.
Ingredients
200 ml de lait d’amande sans sucre
30 g de poudre de protéine de lactosérum ou végétale
100 g de myrtilles fraîches ou surgelées
1 cuillère à soupe de graines de chia
1 demi-banane mûre
1 pincée de curcuma en poudre (pour ses propriétés anti-inflammatoires)
Instructions
Placez le lait d’amande dans le mixeur pour éviter que la protéine ne colle aux parois.
Ajoutez la poudre de protéine, la banane et les graines de chia.
Incorporez les myrtilles et la pointe de curcuma.
Mixez à haute vitesse pendant 45 secondes jusqu’à l’obtention d’une texture onctueuse.
Consommez immédiatement après votre entraînement pour une absorption optimale.
Notes
Le curcuma est excellent pour la santé articulaire, mais n’oubliez pas d’ajouter une pincée de poivre noir si vous souhaitez booster l’absorption de la curcumine. Veillez à toujours respecter vos besoins caloriques journaliers en fonction de votre volume d’entraînement.
- Prep Time: 5
- Category: Recipes
- Method: Mixage
- Cuisine: Moderne