Description
Améliorez votre endurance rapidement grâce à ce protocole structuré de fractionné. Conçu par des experts en fitness, ce programme allie échauffement dynamique, haute intensité contrôlée et récupération active pour maximiser votre capacité aérobie tout en préservant vos muscles. Idéal pour atteindre vos objectifs de performance sans risque de surentraînement.
Ingredients
1 paire de chaussures de course adaptées à votre foulée
1 cardiofréquencemètre pour le suivi
1 litre d’eau riche en minéraux
1 chronomètre pour les intervalles
Instructions
Échauffez vos hanches avec des rotations complètes pendant trois minutes.
Réalisez des fentes marchées pour préparer vos quadriceps.
Courrez à 80% de votre fréquence cardiaque maximale pendant trois minutes.
Récupérez activement à une allure de jogging très lent pendant deux minutes.
Répétez ce cycle six fois sans interruption pour booster l’effet aérobie.
Ralentissez progressivement votre rythme pendant cinq minutes pour le retour au calme.
Étirez chaque groupe musculaire sollicité pour faciliter la récupération.
Notes
Maintenez une cadence constante pour gérer votre fatigue. Si la séance dépasse 60 minutes, privilégiez une boisson aux électrolytes. Restez attentif aux signaux de votre corps et stoppez l’effort en cas de douleur aiguë.
- Prep Time: 10
- Cook Time: 45
- Category: Recipes
- Method: Fractionné (HIIT)
- Cuisine: Sportive